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首先，很明顯，無論你是哪種類型的憲法，你都可以減少它。體質大致可分為三種類型：內胚、外胚、中胚。每個人都不一樣。小妹妹是梨形和蘋果形的（名字不詳，反正很流行）。內胚容易發胖，而脂肪的流失又很難減少，而且它偏於另外兩個人的素質也相對容易降低，偏於外胚是我們討厭吃不胖的體質。但辛苦吃一年半仍然會讓你發胖。 ... 另外，我想明確一個概念是減肥，一個是減肥，另一個是單純減肥。我的以下內容都與這個概念密切相關。減肥很容易。你可以試著在第二天不吃東西的情況下減掉一兩公斤，但還是這樣。這沒道理。減脂是導致視覺變化的根本因素，但減脂並不那麼容易。脂肪是人類基因中最大的能量儲備，很難升降。 ... 還有一個問題就是體重太輕。我們談談吧。有很多人同時減肥和減肥。女孩不想要肌肉。你可以理解。但無論如何你可以保留人體應該有的骨骼肌。否則，就是從胖子減到小胖子的結果。穿上衣服可能沒問題。脫衣服沒關係。它屬於你不會減掉你的脂肪。而自己瘦了體重也會導致內臟質量的下降，這意味著你的新陳代謝會下降，反彈的機率會更大，而下一次的減肥也會更難減少。你一定要去健身房練力量嗎？你不一定有好的飲食習慣。如果你使用正確的方法，你應該有的體重自然不會減輕。減肥就是儘可能地減少脂肪，把其他組織留在身後。誰說公共塑料必須去健身房？ ... 簡單地講一下這些主要的誤解和它們的原則，然後下面的誤解，我們會更深刻地理解它們。 1： 有一個標準來衡量你練習了多少，吃了多少。比如，如果你每天消耗很多，上下班都要走幾公里，而且你還堅持鍛鍊和保持有氧運動，那麼你可以稍微控制一下你的飲食，可以說是3分吃，7分練。如果你每天都像葛優一樣悠閒地躺在床上，最好控制飲食 ... 2： 健身房私人教育：親，你應該先增加肌肉，然後減少脂肪。你應該知道每公斤肌肉可以增加35卡路里的新陳代謝。如果一個成員真的想擺他的嘴。這聽起來很科學，但在邏輯上完全沒有意義。加上一公斤的肌肉，新手會說不到一個月，還要努力練習和吃東西，而可靠的人會拿著它，不走彎路，肌肉就能穩定地生長。公眾很難這麼做。按照他的邏輯，新手的福利期是5個月，加上5公斤肌肉，每天多吃175塊，達卡的食物呢？你不能吃火鍋和小龍蝦。你最多可以吃150克煮牛肉。所以不要認為這很容易，真的很難，更難回到後面。一般來說，練了一年的老兵（我的意思是系統訓練，不是盲目訓練）平均每年會增長1公斤，而且是有上限的。所以官方的說法或者說是無稽之談都是經過微博的嚴密推理和充分論證的，基本上都是無稽之談。 ... 3： 有些男孩認為他們很強壯，不胖，很難摸，所以不胖。事實上，這取決於你的硬肉是否有分離度。如果沒有分離度，那就是脂肪。沒有解釋。如果你說你的體型與體重不成正比，那你就是在愚弄自己。別上驗屍儀，不然你會被愚弄的。那東西可以調試。你可以簡單地通過生物電阻來測量。實際上，它也是根據其背後的公式計算出來的。如果你手上有繭，你可以測量誇大的結果。因為皮膚接觸不夠深。所以最好的測量方法是用鏡子，或者用手捏住身體上的脂肪，測量每個部位的周長。 ... 4： 有的女孩吃各種食物，減掉一些脂肪，突然把自己當兔子吃。如果他們不吃主食和肉類，他們會吃蔬菜沙拉和水果沙拉。那不好。蔬菜和水果富含維生素和礦物質、微量元素、糖、脂肪和蛋白質，被稱為大營養素。主要的核心營養素被扔掉吃一些輔助的東西，不久你的身體就會出問題。還有水果的問題。簡單地說，最好不要吃減脂食品，因為你不能控制減脂量，而且感覺不飽。你不能不吃它。不知不覺中，一斤葡萄已經進入市場。多吃比主食更可怕。 ... 5： 如何減少脂肪和基礎代謝？只要它能減少脂肪，就會減少，但不會太多。大多數人都做很多事。如果你比我多200，你可以減肥，吃漢堡。所以沒關係。因為人們不是靠基本的新陳代謝來生活的，人們的消費是新一代的全天感謝，也就是說，你必須在日常的飲食、睡眠、購物、上班、學習和跳躍中加入基本的新陳代謝，所有的活動加起來就是新陳代謝，迪。除非你進行極端的節食，如果你在短時間內減肥太快，你就會失去上述的內臟。（肝臟是新陳代謝的主控室） ... 6： 剩下的頑固脂肪呢？有很多人減肥了，但他們肚子上還有一圈薄薄的肉。他們無法擺脫腰圍腹肌。其中一個原因是力量訓練太少，因為力量訓練可以提高他們的瘦體重。毫無疑問，只有當整體瘦體重上來的時候，才能支撐起瘦削的脂肪，才能讓身體看起來很好。第二個原因是有力量訓練，但是飲食不到位，飲食也不是很科學。例如，蛋白質含量少，或者蛋白質選擇的材料有誤。基本上是大豆蛋白，肯定不好。 ... 7： 減肥最離奇的錯誤——形上學的減肥、拔火罐、針灸、按摩、腹部包裹保鮮膜、玩[醫學減肥] 告訴你拔火罐有用是個好兆頭。針灸是有效的。好吧，夥計，拔火罐後我給你節食。上面寫著：「八紅柿子黃瓜早餐，胡蘿蔔蔬菜中午，玉米蝦仁晚上，我告訴你配合這種飲食，效果更好。那麼[偽藥]管用還是吃兔飯管用？！還有一點需要補充的是，現在很多人都在玩「醫學研究減肥」 例如，如果有人在早上做血糖測試，他在早上做禁食測試。嗯，4.5。在健康範圍內，他早上要做漢堡包測試，也就是4.5分。無論他的測量方法是否過於倉促，都意味著個體差異也十分尖銳。她可能與此事無關。如果你吃了它，它可能會飆升，沒有什麼可以衡量的，最後，我們應該回到消費大於攝入的問題上來。事實上，在這個領域裡，仍然是那些專攻技術、求醫治病、尋求減肥的人。我們的專業水平和教學經驗沒有白費。 ... 8： 大規模商業減肥方法——改變模式讓你吃得少動得多，減少食慾，這一概念來源於誤解，認為要多走。讓我們說一些更高端的東西，比如一些代餐蛋糕、代餐奶昔等等，可以減少你的食慾。許多代餐富含可溶性膳食纖維。另外，據說有120多種營養素，其實是各種微量元素，還有一些宏觀營養素，但是提取的來源還不清楚，營養價值是否受損也不清楚，但不管怎樣，喝酒確實可以降低人們的食慾，而且他們不想吃太多。事實上，起作用的都是膳食纖維，胃排空和吸收的時間很長。還有一些減肥補品，如左旋肉鹼、共軛亞油酸。這兩個是最基本的，甚至更離奇的。夜間減肥膠囊，XX脂肪燃燒元素，脂肪終結者。你認為你吃了它們後是在燃燒脂肪嗎？好好想想。基本的飲食和正常的消費應該先做好。 ... 9： 尋找各種飲食只有找到捷徑！很多人都在努力減肥，追求一定的飲食，碳水循環，阿特金斯，什麼是減少碳和油的最好方法？事實上，我發現他們總是在尋找捷徑。學過營養學的人都知道，最基本的是核心，而其他的都屬於竅門，只要看看你的體質、年齡、瘦體重和生活方式適合什麼樣的飲食。沒有絕對意義上的「有效飲食」。只有不斷調整，不斷融入生活，最終重塑飲食，才能不反彈。 ... 以上原則上是九大錯誤。我們來談談一些相對較小的。有趣的是要記住，那些很容易改變主意並發送一些打孔卡片來激勵朋友圈的人往往沒有什麼可解釋的。 跟我來看看以前乾貨的內容吧！

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